hyvinvointi

hyvinvointi

tiistai 27. lokakuuta 2015

Kuukaudessa spagaatti

Lähtötilanne
Olen jo pitkään haaveillut pystyväni tekemään spagaatin. Olen surffaillut paljon erilaisilla sivustoilla, missä on harjoiteltu spagaatin tekemistä ja kerrottu oikeanlaisesta tekniikasta, sekä oikeista venytysliikkeistä tavoitteeseen pääsemiseksi. Onnistuneen spagaatin tekemiseen on oikeastaan kaksi tietä; toinen on asettautua spagaattiasentoon aluksi siten, että kasaa kirjoja jalkojen alle ja vähentää niitä sieltä sitten opus kerrallaan, kunnes ollaan täydellisessä spagaatissa. Toinen on tapa, jolla minä aion tavoitteeseen päästä ja jonka teille tässä kuvin demonstroin. Tämä on tiettyjen, juuri spagaatissa tarvittavien lihasten säännöllinen venyttely. Venytellä pitää vähintään 3 krt/vkossa, ja venytyksen pitää kestää 2-3 minuuttia / liike. Liikkeet tehdään luonnollisesti molemmin puolin.

Olen aina ollut suhteellisen notkea ja tykännyt venyttelystä. Minulla on yliliikkuvat nivelet, mikä on osaltaan lisännyt notkeutta, mutta tuonut myös haastetta löytää itselle sopivat venytysliikkeet.
Kaikkien olisi tärkeää venytellä kireyteen taipuvaisia lihaksia, kuten hartia-, rinta-, selkä-, lantion-, takareiden- ja lonkankoukistajan lihaksia, vaikkei tähtäisikään esim. spagaattiin pääsemiseen. Venyttely lisää notkeutta ja notkeus lisää tasapainoa. Notkeaa kehoa pystyy myös liikuttamaan taloudellisemmin kuin lihaskireyksistä kärsivää kehoa. Venyttelyssä on syytä pitää huolta oikeasta tekniikasta, rauhallisesta lihasta jännittämättömästä tahdista ja muistaa hengittää. Näin vältytään mahdolliselta ylivenymiseltä tai lihaksen repeämiseltä. Spagaatiin tähdättäessä, tärkeimmät lihakset ovat takareidet ja lonkankoukistajat.


  • Venyttää etureisilihasta
  • Koukista toinen jalka eteen ja tartu takimmaisen jalan nilkkaan vetäen sitä kohti takapuolta
  • Pysy venytyksessä muutama minuutti


  • Venyttää takareisilihasta ja lonkankoukistajaa
  • Toinen jalka koukkuun eteen ja toinen suoraksi taakse
  • Paina lantiota alaspäin
  • Pysy venytyksessä muutama minuutti

  • Venyttää lonkankoukistajaa ja etureisilihasta
  • Aseta toinen jalka seinää tai sohvaa vasten, toinen koukkuun eteen
  • Selkää suoristamalla ja jalkaa eteenpäin työntämällä saat liikkeen tuntumaan eri osissa


  • Venyttää lonkankoukistajia
  • Toinen jalka loivasti koukussa taaksepäin ja toinen koukistuu eteen
  • Pysy venytyksessä muutama minuutti
  • Siirrä painoa pikkuhiljaa eteenpäin ja lantiota alaspäin

Pyrin venyttelemään joka ilta, ja raportoin edistyksestä viikoittain. Kuukausi aikaa, ja aika alkaa nyt!

-Sanna




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti