hyvinvointi

hyvinvointi

maanantai 25. tammikuuta 2016

Kuukauden treeni 4

Seuraavan kuukauden treenin aika! Mikäänhän ei estä tekemästä tätä myös ulkona, mutta mukavuudenhaluisina kuvattiin tämä nyt kuitenkin sisätiloissa ;) Kiertoharjoitteluna mennään vielä tämäkin, eli kaikki liikkeet putkeen, jonka jälkeen minuutin tauko. Kierroksia 3-6, omasta kunnosta riippuen, kuitenkin kuutta kierrosta tavoitellen. Ja kuten aiemminkin, jos et jaksa tehdä kaikkia toistoja, tee niin monta kuin jaksat. Pyri kasvattamaan toistomäärää jokaisen harjoituksen yhteydessä.
 
askelkyykky

1. Askelkyykky, yksi jalka kerrallaan
  • astu pitkä askel eteenpäin
  • laskeudu alas niin, että molemmissa polvissa on 90 asteen kulma ja nouse ylös
  • tee ensin toisella jalalla 15 toistoa ja vaihda vasta sitten toinen jalka
  • pitämällä painoa etummaisen jalan kantapäällä saat kohdistettua liikettä enemmän pakaralle

etunojapunnerrus polvet maassa

2. Etunojapunnerrus polvet maassa
  • asetu punnerrusasentoon
  • pidä keskivartalo tiukkana, älä päästä selkää notkolle
  • laskeudu alas käsiä koukistamalla, rinta osuu lattiaan
  • punnerra ylös, keskity käyttämään rintalihaksia
  • tee kymmenen huolellista toistoa

pakarapotku kontiltaan

3. Pakarapotku kontiltaan, yksi jalka kerrallaan
  • asetu konttausasentoon
  • potkaise jalkaa pakaralihasta käyttäen
  • voit nostaa jalan koukussa ylös (keskimmäinen kuva), tai suoraksi taakse (oikean puoleinen kuva)
  • älä päästä selkää notkolle

pito kuppiasennossa

4. Pito kuppiasennossa
  • asetu selinmakuulle
  • paina leuka rintaan, nosta hartiat ylös lattiasta
  • pidä alaselkä pyöreänä lattiaa vasten
  • nosta jalat irti lattiasta
  • voit pitää jalat suorana (vasemman puoleinen kuva), tai koukistaa jalkoja (oikean puoleinen kuva), jolloin liike helpottuu hieman
  • pidä asento mahdollisimman pitkään, tavoite 45 sekuntia

Kuukauden treeni 1
Kuukauden treeni 2
Kuukauden treeni 3

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti